걸을 때 찌릿찌릿, 족저근막염 왜 생길까?
족저근막염은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인으로 남자보다 여자에게서 1.6~2배 정도 더 많이 발생하며, 50대 전후 환자들에게 많이 나타난다고 하여 ‘오십족’이라고 불리기도 한다. 원인은 매우 다양하다. 발의 형태에 따라 족 저근막염 발생에 영향을 줄 수 있는데 발바닥 내측의 아치가 높아진 요족이나 아치가 낮아진 평발의 경우가 대표적이다. 발의 움직임이 정상과 달라 족저 근막에 비정상적인 자극이 가해져 병이 발생하기 쉬운 것이다.

생활습관으로는 바닥이 딱딱한 신발, 하이힐 등은 피하고, 통증이 발생했을 경우 장시간 걷기 등 무리한 운동도 삼가는 것이 좋고 종아리 근육이 뭉치지 않도록 마사지, 족욕 등도 자주 해주는 것도 좋다. 또한, 발바닥 근육의 긴장을 풀기 위해 캔, 테니스 공 등을 이용하여 발바닥 안쪽 마사지 등을 시행하는 것도 도움이 된다.

걷기 전, 스트레칭이 중요해요!
걷기 운동은 목적에 따라 근력 강화와 심폐기능 강화, 운동은 목적에 따라 유연성증진 운동 등으로 나눌 수 있으며 목적에 따라 올바른 방법과 주의해야 할 사항이 있다.

다만 공통적으로 운동 전 스트레칭으로 뻣뻣한 근육과 관절의 유연성을 증진시키는 것이 중요하다. 스트레칭은 기지개를 켤 때처럼 관절을 최대한 펴고 10~15초 정도 머무른 후에 다시 천천히 되돌리는 것인데 관절이 굳어 있는 경우는 특히 조심해서 꾸준히 시행해야 한다. 반동이나 갑작스러운 동작은 손상의 위험성이 있으므로 부드럽고 천천히 시행하는 것이 좋다.

또 일반적으로 준비운동을 통해서 심폐기능과 근골격계 적응이 필요하므로 일어나자마자 바로 운동하는 것은 무리가 된다. 따라서 아침에는 충분한 준비운동이 필요 하고 신체 활동이 어느 정도 일어난 후인 낮에는 준비운동 시간을 줄일 수 있다. 고온과 저온 모두 운동에는 제한이 되는 환경이므로 여름에는 탈수와 일사병을 조심 하고 겨울에는 저체온증과 미끄러운 길에서 낙상을 조심해야 한다.