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- 추간판 탈출증에 도움이 되는
간편 스트레칭 및 운동법 - 추간판 탈출증
일상생활 중에 척추에 가해지는 충격을 흡수해주는 요소는 크게 3가지가 있습니다.
첫 번째 척추의 굴곡,두 번째 척추뼈 사이의 추간판,세 번째 코어근육입니다.
추간판 탈출증 환자의 경우엔 척추의 적절한 굴곡 유지와 코어근육 강화로
통증 완화 및 추가적인 증상을 예방할 수 있습니다.
첫 번째 척추의 굴곡,두 번째 척추뼈 사이의 추간판,세 번째 코어근육입니다.
추간판 탈출증 환자의 경우엔 척추의 적절한 굴곡 유지와 코어근육 강화로
통증 완화 및 추가적인 증상을 예방할 수 있습니다.
Step 1.
❶ 얼굴을 옆으로 돌리고 편하게 바닥에 엎드립니다.
❷ 팔은 몸의 양옆에 편하게 내려놓습니다.
❸ 이 자세로 2~3분 간 유지합니다.
❹ 얼굴을 반대편으로 돌려서 다시 2~3분 간 유지합니다.
❷ 팔은 몸의 양옆에 편하게 내려놓습니다.
❸ 이 자세로 2~3분 간 유지합니다.
❹ 얼굴을 반대편으로 돌려서 다시 2~3분 간 유지합니다.
Step 2.
❶ 얼굴을 옆으로 돌리고 편하게 바닥에 엎드립니다.
❷ 양팔을 몸의 앞쪽에 두고 상체를 들어 정면을 응시한 후 온몸의 긴장을 풀고 2~3분 간 자세를 유지합니다.
❷ 양팔을 몸의 앞쪽에 두고 상체를 들어 정면을 응시한 후 온몸의 긴장을 풀고 2~3분 간 자세를 유지합니다.
Step 3.
❶ 엎드린 상태에서 양팔을 펴면서 상체를 들어 정면을 응시합니다.
❷ 몸의 긴장을 풀고 하체가 바닥에 완전히 붙은 상태로 2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
❸ 10회 반복합니다.
❷ 몸의 긴장을 풀고 하체가 바닥에 완전히 붙은 상태로 2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
❸ 10회 반복합니다.
Step 1.
❶ 천장을 바라보고 누워 무릎과 고관절을 90도 굴곡합니다.
❷ 양손을 각 무릎에 대고 손은 다리를, 다리는 손을 서로 밀어줍니다.
❸ 머리를 들고 시선은 배꼽을 향합니다.
❹ 호흡을 멈추지 않기 위해 소리 내어 15초를 셉니다.
❺ 3회 반복합니다.
❷ 양손을 각 무릎에 대고 손은 다리를, 다리는 손을 서로 밀어줍니다.
❸ 머리를 들고 시선은 배꼽을 향합니다.
❹ 호흡을 멈추지 않기 위해 소리 내어 15초를 셉니다.
❺ 3회 반복합니다.
Step 2.
❶ 양손을 가슴 옆에 둔 상태로 엎드립니다.
❷ 바닥에서 배부터 떨어트리면서 상체를 밀어 올립니다.
❸ 이때 팔꿈치 뿐 아니라 아래팔 전체로 바닥을 누릅니다.
❹ 통증이 없다면 무릎을 쭉 펴서 동작을 완성합니다.
❺ 15~30초 정도 유지합니다.
❷ 바닥에서 배부터 떨어트리면서 상체를 밀어 올립니다.
❸ 이때 팔꿈치 뿐 아니라 아래팔 전체로 바닥을 누릅니다.
❹ 통증이 없다면 무릎을 쭉 펴서 동작을 완성합니다.
❺ 15~30초 정도 유지합니다.
Step 3.
❶ 네발 기기 자세로 엎드립니다.
❷ 시선은 바로 아래 바닥을 바라보며 한 팔, 한 다리씩 뻗어줍니다.
❸ 통증이 없다면 한 팔 반대쪽 다리를 교대로 뻗어줍니다.
❹ 좌우 번갈아가며 실시합니다.
❺ 각 동작을 2초 유지하며 15회 반복합니다.
❷ 시선은 바로 아래 바닥을 바라보며 한 팔, 한 다리씩 뻗어줍니다.
❸ 통증이 없다면 한 팔 반대쪽 다리를 교대로 뻗어줍니다.
❹ 좌우 번갈아가며 실시합니다.
❺ 각 동작을 2초 유지하며 15회 반복합니다.
만약 동작 중 통증이 발생하면 즉시 멈추고, 통증이 지속된다면 꼭 진료를 받아야 합니다.
평소 추간판 탈출증에 도움이 되는 스트레칭을 통해 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.
평소 추간판 탈출증에 도움이 되는 스트레칭을 통해 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.
