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- 의자와 벽을 이용해 간단하게 할 수 있는
- 하체 스트레칭 및 운동방법
우리 몸의 근육량은 나이가 들면서 점차 줄어듭니다.
근력운동을 하지 않으면 근육 손실은 점차 빨라지고, 건강상 문제를 발생시킵니다.
몸 근육 중 50% 가량이 허벅지 근육에 모여 있기 때문에
하체 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것은
우리의 건강을 지키는 가장 쉬운 방법입니다.
근력운동을 하지 않으면 근육 손실은 점차 빨라지고, 건강상 문제를 발생시킵니다.
몸 근육 중 50% 가량이 허벅지 근육에 모여 있기 때문에
하체 근력운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것은
우리의 건강을 지키는 가장 쉬운 방법입니다.
주로 사무실에서 근무를 하는 직장인이나 공부를 하는 학생들은 의자에 앉아있는 시간이 많습니다.
이에 의자를 이용해 간단하게 하체 스트레칭을 할 수 있는 방법을 알아봅니다.
이에 의자를 이용해 간단하게 하체 스트레칭을 할 수 있는 방법을 알아봅니다.
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- 허리와 엉덩이 근육풀기
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손쉽게 고관절과 허리, 뒷목을 스트레칭할 수 있는 동작입니다.
① 의자에 앉은 자세에서 한쪽 다리를 올려놓습니다.
② 올린 다리를 몸 안쪽으로 당기고 고개를 돌립니다.
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- 발끝 터치 스트레칭
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하지의 굴근들을 스트레칭할 수 있고 발목을 들어 올리면서 동작하면 스트레칭 효과가 극대화되는 동작입니다.
① 의자에 바로 앉은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 놓습니다.
② 허리를 숙여 발끝을 잡습니다.
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- 하지 스트레칭(1)
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대둔근을 강화해 애플힙을 만들 수 있고 고관절 굴근을 스트레칭해 허리를 곧게 펼 수
있게 해주는 자세입니다.
① 의자 등받이를 잡고 바로 섭니다.
② 가볍게 무릎을 편 상태에서 뒤로 뻗습니다.
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- 하지 스트레칭(2)
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하지의 굴근, 신근을 함께 스트레칭할 수 있는 동작입니다.
① 의자에 한쪽 발을 올리고 구부리면서 스트레칭을 합니다.
② 올린 발을 천천히 구부리고 펴면서 근력운동을 함께 할 수 있습니다.
벽을 이용해 어디서든 쉽게 하체 근력운동을 할 수 있습니다.
이는 하체 근육발달 뿐만 아니라 다이어트 효과까지 있어 꾸준히 해주면 좋습니다.
이는 하체 근육발달 뿐만 아니라 다이어트 효과까지 있어 꾸준히 해주면 좋습니다.
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- 벽 스쿼트
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자세 유지를 하는 시간을 점차 늘리면서 운동하면 에너지 소모가 많아 다이어트에 좋은 운동입니다.
① 벽에 기대고 서있는 자세에서 양발을 한발씩 앞으로 내밀어 천천히 체간을 내리면서 무릎을 굽힙니다.
② 체간을 똑바로 세워 벽에 등 전체가 닿게 하면서 무릎은 90도 가까이 구부린 자세를 유지합니다.
③ 무릎을 구부린 자세를 유지하고 복식호흡을 통해 코어 운동도 함께 합니다.
※ 무릎 통증이 있다면 구부리는 각도를 조금씩 상향하면서 하도록 합니다.
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- 벽 스쿼트 + 카프레이즈
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땅에 닿는 발의 지지면을 좁혀 자세유지 근육을 활성화시킴으로써 에너지 소모를 증가시키는 운동입니다.
① 벽 스쿼트 자세를 유지합니다.
② 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작을 반복합니다.
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- 벽 스쿼트 + 카프레이즈 + 레그 리프트
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한쪽 발을 들고 있는 동작은 허리 근육과 복근강화에 도움이 되고, 자세유지를 위해 하지의 근육을 강하게 작용하게 합니다.
① 벽 스쿼드 자세를 취합니다.
② 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 근육을 활성화시킵니다.
③ 첫 번째, 두 번째 동작을 연결해 양쪽 발을 번갈아가면서 들어 올려줍니다.
④ 횟수를 늘려가며 운동합니다.
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- 벽 스쿼트 + 카프레이즈 + 레그 리프트 + 프론트 킥
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자세유지 근육을 강하게 작용하고 체간근육과 하지 근육을 최대로 사용하게 되어 계단을 쉼 없이 오르는 효과를 낼 수 있습니다. 또한 복식호흡을 하면서 코어에 자극을 주어 체간의 안정성 향상과 다이어트에 좋은 운동입니다.
① 벽 스쿼트 자세를 취합니다.
② 한쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어 올려줍니다.
③ 첫 번째, 두 번째 동작을 연결해 양쪽 발을 번갈아가면서 들어 올려줍니다.
④ 횟수를 늘려가며 운동합니다.
하체 스트레칭과 운동은 전신 건강을 좌우합니다.
의자와 벽을 이용해 틈틈이 운동하는 습관을 통해 더욱 건강하고 활기차게 생활하시길 바랍니다.
의자와 벽을 이용해 틈틈이 운동하는 습관을 통해 더욱 건강하고 활기차게 생활하시길 바랍니다.