족저근막염 자가진단
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| ㅁ | 발꿈치 안쪽이나 발뒤꿈치에서 통증이 느껴진다. | ㅁ | 가만히 있을 때에는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생한다. |
| ㅁ | 보행에 장애가 생기면서 무릎이나 고관절에도 문제가 느껴진다. | ㅁ | 발꿈치에 통증과 열감이 있다. |
족저근막은 발바닥 근육을 싸고 있는 두꺼운 섬유조직입니다. 발꿈치뼈 안쪽에서 시작되어 발가락 뼈까지 연결된 단단한 조직이지요. 이 조직은 우리가 걸을 때마다 발바닥 아치를 형성하고, 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 도와줍니다. 그러나 너무 많이 걷거나, 얇은 신발을 신고 오래 신어 무리가 가는 등 미세손상 혹은 과사용으로 인해 조직에 염증이 생겨 발꿈치와 발바닥 통증을 유발합니다. 주로 장시간 서서 일하는 판매직 근로자나 교사 등에서 많이 발견됩니다. 또 여름철에는 밑창이 얇은 신발을 신고 오랜 시간 야외 활동을 하다 생겨나는 경우도 많습니다. 따라서 발을 많이 사용하는 근로자는 매일 족저근막 스트레칭을 하면 도움이 됩니다.
족저근막염 예방 및
완화 운동
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① 오른발을 왼쪽 대퇴부에 올려놓는다. ② 족저근막 부위에 왼손을 올려서 늘어나는 텐션을 느낀다. ③ 오른손으로 발의 전족부를 잡고 발등 쪽으로 천천히 당긴다. ④ 이때 발가락 관절에 부담이 가지 않도록 전반적으로 지그시 30초간 실시한다. |
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① 발의 아치 부분을 골프공이나 둥근 막대기에 댄다. ② 발에 지그시 눌러주면서 둥글게 원을 굴려 마사지한다. |
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① 수건으로 발을 감고 한쪽 발은 펴준다. ② 천천히 수건을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 이때 너무 세게 잡아당겨 종아리에 무리가 오지 않도록 주의한다. |