자꾸만 미루는 습관, 게으름이 아니라 불안장애?

우리는 습관처럼 닥친 일을 미루곤 합니다. 몸이 피곤하기도 하고, 다른 즐거운 일을 먼저 하고 싶을 때도 있지요. 미루는 습관은 우리의 삶 곳곳에서 튀어나옵니다. 해야 할 일의 기한이 정해지면 그때가 오기 전까지 나 자신과의 치열한 눈치싸움이 시작되지요. 시간을 분 단위로 쪼개 조금이라도 더 늦출 수 있는 핑계를 찾느라 시간이 흘러가곤 합니다. 그리고 이런 습관은 좀처럼 쉽게 고쳐지지 않습니다. 미루는 사람들이 대부분 나 자신에게 문제가 있다고 생각할 뿐 ‘왜 미루는가?’에 대해서는 잘 생각하지 않기 때문입니다.

우리는 그렇다면 과연 왜 미룰까요? 먼저 완벽에 대한 강박이 심한 경우입니다. 이런 사람들은 아 무리 최선을 다했다고 해도 결과가 완벽하지 않으면 아무 의미가 없다고 생각합니다. 완벽한 결과 를 만들어내지 못하고 실패할까 두려워 일을 뒤로 미루지요. 어떤 사람은 목적이 없어 일을 미룹니 다. 마쳐야 한다는 목표는 있지만, 왜 해야하는지 알지 못하면 어떻게 해야 하는지도 알 수 없게 마 련이지요. 목적의식이 약하면 의욕이 떨어지고, 일을 끈기 있게 하지 못합니다. 자연스럽게 더 시 급한 핑계들을 만들어내지요. 또 일에 대한 의욕과 에너지가 떨어져 불안이나 무기력감, 우울증이 온 번아웃 상태에서도 일을 미루게 됩니다. 도파민 레벨의 저하로 집중력과 주의력 등을 유지할 수 없기 때문입니다.

작은 목표부터 천천히 해결하세요

미루지 않기 위해서는 모든 일을 한꺼번에 해결하지 않아야 합니다. 무기력하고 정신적으로 지쳐 있을 때는 한 가지 일에만 집중해서 느리더라도 꼼꼼히, 하나씩 해나가는 것이 중요합니다. 너무 장기적이고 큰 목표는 부담을 느껴 일을 미루게 합니다. 매일 실현 가능한 단기적 목표를 세우고 반드시 실천해보세요. 작은 성공이 모이면 일에 대한 두려움이 줄어듭니다. 어떤 일을 하는데 필요 한 나의 에너지도 잘 파악하면 좋습니다. 내 능력치와 체력, 의욕이 적은데 너무 거대한 목표를 세 울 순 없는 노릇이니까요. 내가 가진 문제를 솔직히 인정하고 할 수 있는 목표를 세워보세요. 할 일 이 주어졌다면, 그 일이 나에게 어떤 의미가 있는지 곰곰이 생각하는 것도 도움이 됩니다. 모든 것 을 완벽하게 끝내야 한다는 생각을 버리고 이 일을 하는 것이 나에게 어떠한 의미가 있는가를 생각 해 보시기 바랍니다.

마지막으로 나만의 작은 루틴을 만들어보세요. 일을 하기 전에 달달한 라떼 한 잔을 꼭 마시거나 내가 좋아하는 필기구로 할 일을 한번 쭉 적어보는 것도 좋습니다. 일을 마치지 못했더라도 자책하 지 마세요. 부정적인 되새김질은 도파민을 저하시켜 악순환을 유발합니다. 아무 생각도 하지 말고 한 번 해보세요. 단 1분도 좋습니다.